0 kcal

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem w koszulce /SFD/Images/2016/2/1/044b06d33aa84dd4bdea02af0e07e111.jpg Składniki: - garść roszponki ( lub innych sałat ) - 100 tuńczyka z wody - 1 pomidor - 1/4 dojrzałego awokado - 1/2 małej cebuli - 1 jajo - 5 pomidorów suszonych - łyżka natki pietruszki Sos: - 1 łyżeczka oliwy - 1 łyżeczka musztardy - 1 łyżeczka [...]

[...] zauważyłem poprawę kondycji i wydolności. Zostało mi jeszcze 4 tyg treningu, ale zastanawiam się czy ma to jeszcze sens. Ważę 60kg i 170cm. Z jedzenia dostarczam 2,5-3 tys kcal + praca fizyczna po 8h. Trening spoko, ale myślę, że wystarczy już go i skończę na 4tyg. Moim celem było poprawienie wydolności. Robiłem 11 stacji po 12 powtórzeń. Bez [...]

[...] : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na magazynie ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening obwodowy w domu Odżywianie : ~2100-2500 kcal Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : średni Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu / basen Stosowane aktualnie i [...]

Witam serdecznie, jestem na diecie wegetarianskiej od ponad 7 lat. Od 1 czerwca br. bylam na diecie 1000 kcal, schudlam na niej przy 163 cm wzrostu z 72,9 do 65,7 kg (waga z dzis) przy bardzo sporadycznym ruchu. Jadłam w sumie prawie same węglowodany :P jog. owocowe, makaron, pieczywo.. Ostatni posiłek 18. W ten poniedziałek byłam 1 raz w życiu [...]

Składniki: -twaróg chudy 250g -płatki owsiane górskie 40-50g -banan -miód (ew. słodzik) -2 jaja Oddzielamy białka od żółtek. Płatki mielimy na mąke. Połowę twarogu i ok łyżki miodu dodajemy do żółtek i mieszamy. Ubijamy białka i dodajemy do nich twaróg z żółtkami i płatki owsiane i mieszamy. Smażymy na rozgrzanej patelni teflonowej (ja i tak [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

[...] Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: Musli (około 100g) + Jogurt / a może płatki owsiane? Omlet 2-3 jaja / bądź jaja w innej postaci Owoc jabłko? Tran II posiłek: [...]

[...] BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 120kg, martwy ponad 100kg, nogi ok 150kg

Witam, siada mi już psycha, trzymam dietę przez tydzień po czym robię sobię cheat meal który kończy się na 10.000 kcal }:-( Redukuję od czerwca 2014, poczatkowo było to 86 KG.. Moim celem jest tylko i wyłącznie schudnięcie gdzieś w granicę 60 KG, mam otłuszczony brzuch - tutaj zapewne jakieś znaczenie ma też fakt iż przed komputerem spędzam [...]

Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]

[...] 3km najwolniejszym tempem ale będzie więcej km . Piję 3 herabty zielone dzinnie , jem chleb razowy do kanapek . Śniadanie: 2 kanapki z razowym z poledwica lub 2 serki po 100kcal każdy , oba zero tłuszczu. 2 Śniadanie: kanapka z razowym chlebem lub jabłko/banan . Obiad: Ryż + kurczak lub kotlet z pierśi ale niestety w panierce . Podwieczorek: [...]

[...] przybrać na masie. Dałem sobie 2 miesiące luźnej diety aby łatwiej było mi wprowadzić się w rygor ustalonej diety i planu treningowego. Problem polega na tym że nie wiem ile kcal powinienem spożywać i jak rozmieścić dane składniki odżywcze w posiłkach ?. Dodam że jem dość dużo. Niestety mój budżet nie jest dość pokaźny @-) Mam dostęp do chleba [...]

[...] orbitrek Trening siłowy fbw 4x w tygodniu. Dieta dopieta w 95-98% bo nie planuje startów sylwetkowych oraz od czasu do czasu lubię zjesc gdzies na mieście bez liczenia kcal. 1. Potrzebowałbym rady odnośnie dawkowania HCG bo chciałbym je przyjmować cały cykl - ile i co ile dni ? Badz może okresowo raz na 4-6 tygodni ? 2. Czy podczas brania [...]

[...] trudno mi aż w to uwierzyć. Przez rok studiów przytyłem 20kg i przyszedł czas żeby to zrzucić. Zaczynałem z wagą 110-111kg. Moim celem jest powrót do ok. 90. Zapotrzebowanie kcal wyliczałem więc na te 90kg. Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3000kcal. Zrobiłem deficyt 700kcal, żeby to podpędzić trochę na początku. moja przykładowa dieta: Posiłek 1. [...]

[...] 3 g węgli i 1 g tłuszczu. Proszę o korekty i zalecenia :) Dzięki wielkie. Pozdrawiam Ps. Z wyliczeń jakich dokonałem wychodzi, że dieta ta będzie dostarczać mi dziennie 2893 kcal, 218,6 g białka, 54,9 g tłuszczy i 379,5 g węgli. W wyliczeniach tych nie uwzględniałem odżywki białkowej. Jednak sam sobie nie ufam i nie jestem pewien tych obliczeń.

[...] lekko kuleje . Ponieważ wszystkie produkty mam od rodziców . Jednak nie mówie że jem same śmieci . Wciągu tygodnia podliczania Białka itp. wyszło że przyswajam od 3300-3800 kcal , 166 B (w Tym Łowickie WPC 80) , i z 70-100g Tłuszczy . Wiem że większość osób bd, pisało "Zainwestuj w michę , za krótki staż," albo będzie wklejać tematy z forum [...]

[...] czas trwania redukcji do dzis 8 tyg... waga 90 kg wzrost 182 dotychczas stosowalem diete low-carb do 100 ww dziennie glownie po treningu... dieta na poziomie 2300-2400 kcal.. typ budowy endomorficzny.. dieta jest bardzo podobna do poprzednie...zmiany jakie wprowadzilem to dodanie paru gramow ww przed treningiem... 1 posilek odzywka wpi/wpc [...]

[...] -Chleb Wasa 3x -Polędwica sopocka 40g -Warzywa VI. Przed snem -Ser twarogowy półtłusty 125g Białko - ok. 190g Węglowodany - ok. 200g Tłuszcz - ok. 60g Kalorie - ok. 1950 kcal Treningu siłowego raczej nie zmieniłem. Dodałem aeroby: bieganie 5x30min z samego rana na czczo (zalewam BCAA żeby nie popalić mięśni) i A6W. Do tego dokupiłem sobie [...]

[...] co o tym sadzicie?Oczywiscie do tego Nolva+Clomid, ale wszystko co w jakich dawkach to potem bede jeszcze myslal. Czy moze zamiast tego tescia jakas Deca? Do diety dorzuce kcal dobrych jakosci (pasztet XD) Tylko zastanawiam sie wlasnie CO i jeszcze raz CO w siebie wwalic. Decyzja jest juz podjeta, tymbarzdije ze mam chyba niedobory tescia, [...]

[...] Moje pytanie brzmi - jaką dietę zastosować? Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczyć, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi coś ok 6061 kcal (a może źle liczyłem, bo coś mi się za dużo wydaje ), ale na tym się skończyło. Kiedyś mi ktoś doradził, abym kupił Gainera jak już mam stosować dietę na masę, jest to [...]